程序员延寿指南 HowToLiveLonger 是开发者 geekan 整理的一份开源健康研究清单，仓库以 Public Domain（Unlicense）发布，任何人都可以自由使用、修改与再分发。它把饮食、运动、睡眠等方向上与延寿相关的研究逐条记录下来，目前共收录 64 条，每条都附上日常参考做法和原始论文链接，定位是帮助每个人健康快乐地活得更久，而不是给出统一处方。
项目在 GitHub 上以开源项目形式维护，同时提供 GitHub Pages 在线阅读页，支持简体中文、English、Español、Français、Deutsch、Português、日本語、العربية 共 8 种语言切换。作为一份长期维护的宝藏资料，它把散落在论文里的证据集中到一张表里，省去自己翻文献的时间。
场景痛点
被 996 和外卖按在地上摩擦的程序员，大多不是不知道要好好吃饭、好好睡觉，而是网上的健康建议互相打架：今天说咖啡防癌，明天说咖啡致癌；有人鼓吹极端低碳，有人只吃碳水。想找一份有论文出处、能回头查原文的清单，又怕点开一篇公众号就是卖课。这份清单的价值在于把每条建议后面挂的研究摊开，让你自己判断证据有多硬，而不是替你做决定。
主要功能特点
64 条研究记录按方向归类
清单覆盖白肉、蔬果、辣椒、鸡蛋、坚果、钠、碳水、槟榔、热量限制、超加工食品、全谷物、膳食纤维、植物蛋白、茶、二甲双胍、按指征他汀、维生素 D 阴性证据、酒精等，按饮食、运动、睡眠分组。每条写清观察到的关联、风险比区间和适用人群，读者顺着表格翻，挑相关的几条看。这种分类更接近一份学习资源，而不是养生书。
A/B/C/D/U 实用分级与论文出处
每条按 ACM 适用性做 A/B/C/D/U 五档分级，并明确标注这不是 GRADE。A 档证据相对扎实可日常参考，U 档证据不足或仅观察性关联。citations 列挂原始论文链接，原刊 403 时优先用 PubMed 或 PMC 镜像，台账如实标注 readLevel，部分论文只读到摘要。把证据等级和出处摊开，是这份资源合集和一般健康科普最大的区别。
在线表格浏览与八语言切换
在线阅读页提供表格与卡片两种视图，右上角可切 8 种语言，默认跟随浏览器。页面是纯静态 GitHub Pages，没有登录、广告和付费墙，手机浏览器也能正常显示。这种托管在 Pages 上的宝藏网站访问门槛几乎为零，也是一个值得收藏的网站推荐条目。这类酷软趣站内容不靠花哨交互取胜，靠的是信息密度。
离线阅读与 Public Domain 授权
不需要服务器，下载仓库 zip 解压后打开 index.html，表格和多语言切换本地可跑。许可证是 Unlicense，作者声明这是发布到公共领域的自由软件，可复制、修改、分发甚至商用，无需署名。这种开源软件授权意味着你可以把它拷进笔记或做成内部分享页面。仓库托管在 GitHub 上，接受 issue 和 PR。
可安装为 Agent Skill
一行命令 npx skills add geekan/HowToLiveLonger –skill howtolivelonger 即可装到支持 skills 的智能体。智能体读取 data/evidence.json 台账，按问题检索相关记录并附论文来源，不凭空编养生建议。这份数据让它不只是一个Web应用，更是可被程序消费的证据库，也是一份工具推荐。
边界：不是医疗建议
仓库反复强调三条边界：这是研究记录清单，不是医疗建议，不替代医生处方；A/B/C/D/U 不是 GRADE，不能理解成”建议照做”或”已证无效”；观察研究的相关性不能当因果，风险比也不能相乘。仓库基线 commit 记录在案，2026 年 10 月核验过。这种克制的写法，比拍胸脯的健康内容更值得放进数字生活书签。
项目地址
在线阅读 https://geekan.github.io/HowToLiveLonger/#lang=zh&view=table
GitHub https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
下载地址
https://pan.quark.cn/s/4246f2994be7
https://www.guangyapan.com/s/1965632728264478739_aeWhI5wocgzRgCO6 （光鸭新用户注册福利：永久免费空间：所有新用户注册即可解锁 2TB 永久免费存储空间，无需额外任务或付费）
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